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散步对高血压患者好吗需要注意什么【消息】

发布时间:2020-09-16 18:16:50 阅读: 来源:聚氨酯泡沫填缝剂厂家

【12健康讯 14年5月2日】散步是指闲散、从容地行走。各种高血压患者均可采用。作较长时间的散步后舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15~50分钟,每天1~2次,速度可按每人身体状况而定。

散步对各种年龄的人皆运用,特别是对于年龄较大的人来说帮助更大。因为他们的身体条件较差,肌肉软弱无力,关节迟钝、不灵活,采用这种简单、轻快、柔和、有效的方式进行锻炼,就更相宜。

散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸,既满足了肌肉运动时对氧的需要,又对呼吸系统功能加以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加,可增强消化系统的功能;腹部肌肉的运动,对胃肠起按摩作用,有助于食物的消化和吸收,也可防治便秘。

高血压知识扩展:在进行步行运动时需要注意些什么?

(1)步行运动贵在坚持:步行最为简单而且方便,不需要特殊的场地,溶入生活与大自然,轻松、快乐地进行锻炼,一年四季都可以进行。

(2)循序渐进:开始时不要走得过快,逐渐增加时间,加快速度。如活动很少或有心脏病以及年龄超过40岁的人,开始的时候可以只比平时稍快。1周后,身体逐渐适应,可延长运动时间,并逐渐增加步行速度。

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(小编 顾莫言)

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