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低糖饮食运动可减少半数的糖尿病【消息】

发布时间:2020-09-16 01:56:16 阅读: 来源:聚氨酯泡沫填缝剂厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

低糖饮食+运动可减少半数的糖尿病

据郭启煜介绍,在控制糖尿病方面,最重要的可变因素就是吸烟、锻炼、饮食。他说:“与其他慢性疾病不同,II型糖尿病是能够预防的,只要通过如改变生活方式等方法将血糖控制在糖尿病的范围中即可,可延缓病情进展的脚步”。很多国内外的研究都证明生活方式干预可以使糖尿病的患病风险减少50%—60%。如果采取策略较早干预,使血糖得到很好的控制,还可以不得并发症。得了糖尿病后仍然活到90岁、100岁的大有人在。“我们能不能控制好糖尿病这一点非常重要,罹患糖尿病不是一个悲剧,没有控制好糖尿病让你得了并发症才是悲剧。”郭启煜说。

陈伟给大家的防治建议是:第一、能保证一天8小时睡眠。第二、一周坚持150分钟运动,总次数是5次。第三、一周21顿饭争取15顿在家吃。如果能做到这3条,糖尿病远离你就没问题。

中国医学科学院阜外医院教授李光伟也建议,管住嘴、迈开腿,减小压力,保证睡眠,是预防和控制糖尿病的重要措施。“一天半斤粮食,二两的肉或者是鱼,有一斤的蔬菜,一个鸡蛋,一磅奶,也就这么多。运动的话是要求坚持,一天半个小时到45分钟,不是特别剧烈的运动,走路就行。”

买食品先学会看营养标签,要减少高热量的摄入

你想减肥,只用饼干或膨化食品填肚子,可是你知道一包饼干的能量或脂肪含量可能比一碗米饭高出好几倍吗?当你在超市买酸奶时,你知道要看“蛋白质”含量来买营养价值更高的酸奶吗?

营养标签作为本来最重要的营养身份证,却并未得到大家的重视。一项调查显示,20名消费者中,只有3人表示有看营养标签的习惯,而大多数人购买食品还是凭个人喜好,也就是“我想吃什么”就吃什么。

“现在大家要做的就是去学会看标签,你只有看完之后才知道自己吃的是多少。”陈伟说,“比如一个很小的油炸小蚕豆,一天两千大卡的话,你吃完脂肪占53%,这一天的摄入量便大大超标了。但是大家很少关注这一问题,长此以往便得了糖尿病。”

专家指出,其实营养标签中的核心营养素及营养素参考值是更为关键的参考指标。从今年起,我国将最容易摄入偏高的4种营养素标在食品包装上,大家应尽早普及并养成读营养标签的习惯,营养标签的推广将有助于促进公众合理控制饮食、养成健康的膳食方式,预防和减缓多种慢性病的发生。

妊娠期糖尿病营养控制胜于治疗

妊娠糖尿病目前是女性II型糖尿病最主要的因素之一。不少孕妇吃得多且精,而活动少,这是妊娠期得糖尿病的重要原因。中华医学会围产学分会杨红霞教授进行了相对长期的随诊发现,孕妇中发生II型糖尿病机会大约在20%—30%。

陈伟表示,妊娠糖尿病患者是继发II型糖尿病的高危人群,如果控制得很好,能在50岁之前不得糖尿病,这需要靠饮食、运动、心理三方面的调节。

而对于妊娠伴糖尿病的妇女,餐后血糖的控制水平是发生巨大儿的重要因素。至于有明显胰岛素抵抗的妇女需要将膳食中碳水化合物与单不饱和脂肪酸的比例进行适当调整,既能维持血糖控制,又能在保证摄入总能量充足的前提下保证胎儿的正常发育。

专家指出,营养合理对妊娠期糖尿病至关重要。合理的膳食安排能提供妊娠所需的能量和营养素且不易导致餐后高血糖。总体来说,妊娠期糖尿病的孕妇要多吃高纤维食物(例如新鲜水果和蔬菜)、全麦面包、谷类和豆类食物。这些食物会帮助你的血糖在饭后不会升得太高。蔬菜中如魔芋、芹菜、竹笋、香菇、木耳、各种菌类,膳食纤维都很丰富。

六个饮食误区可致血糖升高

针对许多糖尿病患者日常饮食生活中的一些错误做法,中国医科大学附属盛京医院第一内分泌科病房的韩萍教授一一做了指正。

误区1:饮食疗法就等于饥饿疗法。长期饥饿会出现营养不良,其后果更为严重,所以不提倡饥饿疗法,可以多吃低热量、高容积的食品,做到少量多餐六分饱。

误区2:粗粮含糖少,就可以多吃。其实,粗粮含糖虽少,不加控制的摄入也可能导致血糖的上升;而且,粗粮中的纤维含量高,过量的膳食纤维还具有干扰药物吸收的作用。

误区3:为控制血糖水平,主食每天吃得极少,但副食却不加控制。这种做法也是错误的。肉、蛋、奶制品虽含糖不高,却富含蛋白质、脂肪,在体内可转化为葡萄糖,多食亦会升高血糖;坚果类(瓜子、花生、核桃、杏仁等)含糖少,成为很多糖尿病患者的消遣食品,然而,如果不加限制地多食,也会因其油脂高、热量大而影响血糖。

误区4:糖尿病专用食品不含糖或只加入了甜味剂,不会升高血糖,因此不用控制。这都是受一些广告的夸大宣传或误导,其实糖尿病专用食品与米饭、馒头相同,不加控制也会引起血糖升高。

误区5:喜欢喝稀饭。煮熟的稀饭吸收快,容易消化,易造成餐后血糖急速升高,糖尿病患者应改变大量喝稀饭的饮食习惯。

误区6:重视药物治疗,忽视饮食运动疗法。许多糖尿病患者认为有病服药是天经地义的事情,其他均无关紧要。其实,饮食和运动都是治疗糖尿病的必要手段,没有饮食治疗就没有糖尿病的理想控制;而运动可以降低血糖,增强心肺功能,促进血液循环。

(实习编辑:刘睿昌)

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