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蜜蜂调息法增进睡眠质量

发布时间:2020-03-04 12:39:04 阅读: 来源:聚氨酯泡沫填缝剂厂家

蜜蜂调息法 增进睡眠质量

蜜蜂调息法 增进睡眠质量

现代人承受了太大的压力,以至于失眠的人也越来越多了,那要怎么样才能增进睡眠质量而不失眠呢,下面就来介绍一下初级瑜伽呼吸法中的蜜蜂调息法。

蜜蜂调息法 ,顾名思义,就是呼气时发出蜜蜂的声音。

方法:

(1)闭上嘴……吸气

(2)呼气时发出“嗡嗡”声,尽量延长呼气时间,使用腹肌帮助控制呼气时间。

如在呼吸时用拳头或手指轻拍打胸部,能刺激肺部细胞,使大脑和身体精力充沛。

功效:

(1)净化、加固呼吸系统,改善嗓音共鸣;

(2)对神经系统到镇定、安抚作用;

(3)睡前练习帮助增进睡眠质量。

注意:此呼吸法需延长呼气时间,如感不适,应小心或避免,甚至停止。

另外,失眠不只是压力大才会引起的,还有很多原因会导致失眠,所以在练习瑜伽呼吸的同时,也应该保持心情愉快,让自己的精神时刻处于放松状态,这样才能更好的预防失眠的出现。

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